ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

Рух - найперша умова доброго зору. Очі бачать добре тоді, коли перебувають у безперервному русі. Нормальне око часто кліпає, щоб рівномірно розподіляти слізну рідину, бо відомо, що сльози не тільки зволожують рогівку, а й дезінфікують око, захищаючи його від мікробів. Рухи очей поділяються на довільні (під час переведення погляду з однієї точки на іншу) і мимовільні (здійснюються автоматично, мають дуже маленьку амплітуду, непомітну під час зовнішнього огляду ока).
Щоб нормалізувати довільні та мимовільні рухи очей, американський лікар Вільям Бейтс рекомендує проводити прості, але ефективні вправи.
З дітьми з порушеннями зору, слід постійно виконувати гімнастику для очей.
Дуже важливо дотримуватися чергування занять з активним відпочинком, тобто переключенням на фізичні вправи. Їх краще проводити на свіжому повітрі, незалежно від пори року і погоди, через кожну годину напруженої зорової роботи. Якщо вийти на вулицю не вдалося, то ці вправиможна зробити при відкритій кватирці, постояти біля вікна, дивлячись вдалину. Проведення такої роботи буде сприяти збереженню зору у дітей.
Деякі вправи краще проводити в положенні «сидячи», при цьому дитина повинна розслабитись. По закінченні гімнастики необхідно зробити пальмінг, або масаж очей.

ПАЛЬМІНГ

/Files/images/tutorial3.jpg

Одна з найефективніших вправ, завдяки якій можна досягти найбільшого ступеня розслаблення очей, є пальмінг. «Пальмінг» (від англ. «palm» - «долоня») рекомендують проводити сидячи, поставивши лікті на стіл, спина має бути пряма, голову не слід схиляти. Обов'язково треба розслабитись! Дитина має розтирати долоні до тих пір, поки не відчує тепло. Після цього вона складає долоні під кутом («хрест-навхрест») спочатку ліву, на неї праву. Основа правого мізинця знаходиться на основі лівого. Пальці рук схрещені на лобі. Долоні потрібно скласти так, щоб вони закривали очні яблука, але не стискали їх. Вони повинні щільно закривати очі, щоб наступила цілковита темрява. Через секунду-дві дитина відчує, як приємне тепло проникає з долонь в очі все глибше і глибше. Тепер вона можна уявити собі щось дуже приємне.
Під час пальмінгу необхідно досягти бачення абсолютно чорного кольору. Цього досягнути можна лише тоді, коли психіка людини перебуває у спокої. Пальмінг можна виконувати після будь-якої зорової діяльності, якщо дитна відчуває, що очі втомились.
Оптимальна тривалість 10-15 хвилин (можна менше).
Вправа 1. Виконується сидячи. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд. Розплющити очі на 3-5секунд. Повторити 3-6 разів. (Зміцнює м'язи повік, сприяє кращому кровообігу, розслабляє м'язи очей).
Вправа 2. Сидячи. Часто кліпати очима протягом 30 с. (Сприяє поліпшенню кровообігу в м'язах очей).
Вправа 3. Стоячи. Дивитись перед собою в далечінь 2 -3 секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 8-10 разів. (Сприяє поліпшенню зору для роботи на близькій відстані).
Вправа 4. Сидячи. Закрити повіки. Вказівним і середнім пальцями масажувати їх протягом 1 хвилини у напрямку від носа до скронь і навпаки. (Розслабляє м'язи, поліпшує кровообіг).
Вправа 5. Стоячи. Протягом 3-5 секунд дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3-5 секунд. Повторити 3-5 разів, прикриваючи по черзі то ліве, то праве око. (Поліпшує гостроту зору).
Вправа 6. Стоячи. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10 разів. (Зміцнює м'язи очей).
Вправа 7. Сидячи. Трьома пальцями кожної руки злегка натиснути на повіки. Тримати 1-2 секунди. Зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. (Поліпшує циркуляцію рідини всередині ока).
Вправа 8. Сидячи. Подивитися перед собою вдалечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 4-6 разів. (Тренує здатність тривалий час дивитися на розміщені близько предмети).
Вправа 9. Стоячи. Підняти вгору зігнуту в лікті праву руку. Повільно рухати руку вгору-вниз, стежачи за нею очима. Повторити 8-10 разів.
Вправа 10. Сидячи. Робити витягнутою вперед рукою колові рухи, стежачи очима. По черзі міняти руки. Повторити 3-5 разів. (Розвиває координацію складних рухів, зміцнює вестибулярний апарат).
Вправа 11. Стоячи. Підвести очі вгору. Опустити вниз. Подивитися вправо-вліво. Повторити 4-6 разів.(Розвиває координацію складних рухів).
Вправа 12. Сидячи. Робити колові рухи очима в різних напрямках. Повторити 3-6 разів. (Сприяє розвитку складних рухів, зміцнює вестибулярний апарат).

Кiлькiсть переглядiв: 51

Коментарi